suwnica smith

To znowu ja \-) Mam zamiar sie w końcu ogarnąć i wrócić do regularnych treningów, mam nadzieje, że dziennik mi pomoże :-) Moje dotychczasowe zmagania mozna znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/2_lata_pod_czujnym_okiem_Marty__podsumowanie_Viki_2011_2013-t977107.html Od zawodów w ramach odpoczynku cos tam machałam na maszynach lub z lekkim ciężarem ;-) [...]

[...] siłowym aeroby klasyczne 40 do 60 min 1. (poniedziałek) NOGI + BRZUCH 1. maszyna na odwodziciele 4*15 2. wahadło odwodzenie w tył z oparciem na łydce 3*15 na każdą nogę 3. suwnica - 4*15 4. wspięcia na podwyższeniu - łydki 3*15 na każdą nogę 5. uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 6. prostowanie nóg siedząc 3*15 7. wypady ze sztangielkami 3*15 [...]

Witam, staż ponad 2 lata, skończyłem redukcje i chce całkiem zmienić trening na nową masę. Narazie nie będę robił nóg osobno, zobaczymy jak to wyjdzie dalej w praktyce. Zależy mi nie tylko na masie ale też na sile, dlatego warianty 5x5 przy niektórych ćwiczeniach, Na klacie priorytetem jest góra, dlatego drugi push wygląda tam tak jak wygląda. [...]

[...] bokiem w gorę 3s 10-15 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 12 pompki na poręczach 3s 10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 3 s 15 dzień dobry 2 s 15 wykroki 4s 12 suwnica 3 s 15 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 ściąganie liny wąsko 3s 12 szrugsy 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc [...]

by Christian Thibaudeau; tłumaczenie Gurth; źródło t-nation.com Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi [...]

[...] 1rącz wyciąg dolny tyłem 2x12 Spięcia na ławce 3x20 Legs B Hack Przysiad 4x8 Front Przysiad smith 2x10 Wykroki chodzone krótkie 2x12 MCnpn 4x8 Uginanie leżąc 2x10 Wspięcia suwnica 3x15 Celowałem w coś między podejściem Doriana a JP, zalezy mi na zwiększeniu masy i o ile sie da nie siedzieć na siłownie po 1.5h jak do tej pory tylko zrobić [...]

[...] nóg na drążku na lekko ugiętych nogach 4 serie max - Allahy 4s 15-20 powt Dzień II – Barki + Nogi - Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie sztangi na maszynie smith (suwnica) 4s 6-10powt - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-12 powt - Wznosy ramion w bok 4s 10-15 powt - Przysiady ze sztangą na maszynie smith (suwnica) 4 serie 5-8 [...]

[...] 15-15-12-12 8-10 -Wznosy w bok na maszynie 4x10-15 8 DZIEŃ 2 DÓŁ -cfsq-smith-maszyna-suwnica r-r-15-15-12-12 0/90/80/230 -wykroki 4x30 2x16 -Przysiad [...]

[...] Francuzkie 4x 2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. wspiecia na palce 4x maks II Dwoglowe uda: 1. suwnica 4x 15 2. przyciąganie nóg 5x 12 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 3x 15 (lekkie serie ) Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st 4x 10 2. [...]

[...] wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5.unoszenie nóg 4 x max 6.allachy 4 x 15-20 piątek: 1.fronty pauzowane 5 x 10-8 2.suwnica 5 x 12-10 3.unoszenie 4 x 12-20 4.mcnpn z hantlami 5 x 10-12 5.uginanie 4 x 12-20 6.łydki stojąc smith 4 x 10-12 7.łydki suwnica 4 x 20-25 niedziela: 1.wyc hantli na [...]

Witam. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami. Głównie były to treningi w domu na podstawowym sprzęcie bo nie miałem możliwości chodzenia na siłkę. Od paru dni udało się i napisałem sobie właśnie taki plan. Czy waszym zdaniem wygląda on ok ? PULL 1 Podciąganie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 50x8 [...]

[...] na szlifie sylwetki- stąd nastawienie na izolowane ruchy - ale np ich trening dla początkującego ,bardzo chudego kolesia: Po pierwsze split z rónym podziałem np na nogi -suwnica ,maszyna do prostowania na czwórki,do uginania na dwójki,przysiady na suwnicy smitha, wykroki - przedział powtórzeń min 20 -klatka wszystkie możliwe maszyny i [...]

Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]

[...] 3x max 3. Zbieranie grzybków lub MCNPN rampa 8 4. Uginanie leżąc 4x12 (DS) 5a Uginanie podudz stojąc 6x12 (3 warianty po 2 serie) 5b Wspięcia stojąc 6x 15-20 6. Wypychanie suwnica 4x 12-15 7. Wspięcia stosjąc ciężkie 4x8 8.Wspięcia siedząc 4x12 Trening b jeżeli wypadnie drugi raz w tygodniu 1.Przysiad klasyk 4x12 2a.Wyprosty 4x12 2b MCNPN 4x8 [...]

[...] przyznam skopiowalem od przemka,lecz zamieniam cwiczenia na takie jakie moge wykonac w miare wolnego sprzetu. CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 2a. Wyciskanie suwnica 12/10/8/8/8 2b. Uginanie z hantlą 25/20/15/15/15 3a. Wykroki z hantlami 4x8 3b. Uginanie stojąc 4x15 3c. Uginanie leżąc wąsko 4x20 PLECY ŚREDNIO + KLATA ŚREDNIO 1a. [...]

[...] dosc sprawny jak na taka wage). Zobaczcie jak sie prezentuje w porownaniu z Jayem %) http://img396.imageshack.us/img3966727/trevorsmithee9wx.jpg A tutaj male szalenstwo z suwnica %) http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=117463.0;attach=135362;image Dla nas najwazniejsze jest to, ze posiadal ogromna wiedze na temat metod [...]

Trening uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Branie odżywek uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Internet uzależnia - uzaleznia i to bardzo Sumujac te 3 rzeczy -> oto znowu jestem. ...inaczej byc nie moglo. Robienie czegos online motywuje do działania,motywuje przynajmniej do trzymania konkretnej michy. A dieta to wieksza polowa sukcesu. Bez dalszego [...]

Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata. Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) W każdym ćwiczeniu 2 powtórzenia zapasu poza tymi co mają komentarz w nawiasie. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć powtórzeń [...]

[...] 3x10 6. Ohp siedząc smith 3x10 7. Biceps hantlami na modlitewniku 3x12 8. Wood chopper 4x18 TRENING 3 FBW 1. Przyciąganie drążka wyciągu Górnego do klatki 4x8 2. Wypychanie suwnica 4x10 3. Wyciskanie na hammerze na klatkę 4x12 4. Wznosy bokiem hantlami 4x15 5. Triceps na wyciągu dolnym wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 6. Allahy 4x20 7. [...]

Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]